Как восстановить режим питания после праздников: советы диетолога — простые шаги к здоровью

Восстановите питание — начните с простых шагов.

Советы диетолога: питание после праздников / Фото: freepik.com

После праздников следует привести рацион в порядок. О том, каких правил придерживаться в питании, рассказала «Радио 1» врач-диетолог Римма Мойсенко.

Очистите кухню. Начните с того, чтобы избавиться от калорийных продуктов с низкой пищевой ценностью. Сюда входят чипсы, печенье и оставшиеся после Нового года конфеты. Проверьте сроки годности и выбросьте просроченное.

Пополните запасы овощей. В них мало калорий, но много питательных веществ. Они дополнят другие продукты, такие как зерновые каши, постное мясо и яйца. Включайте в свой рацион больше цельных зерен. Например киноа, коричневый рис и овес. Они богаты клетчаткой, которая поможет дольше чувствовать сытость. Добавьте постные белки – курицу, рыбу, тофу или бобовые, чтобы поддержать восстановление и рост мышц.

Откажитесь от алкоголя. Он приносит пустые калории без пищевой ценности, а также ускоряет поглощение пищи, способствуя перееданию. Алкоголь нарушает сон, влияет на настроение и уровень энергии. Если отказаться сложно, то найдите альтернативы, которые нравятся, например, газированную воду с добавлением фруктового сока или безалкогольные коктейли.

Установите график сна. Постоянный режим улучшит самочувствие и поможет регулировать аппетит. Ложитесь спать не позднее 23:00. Недостаток сна часто ведет к перееданию и неправильному выбору продуктов питания.

По словам врача, необходимо также ограничить размер порции. Мойсенко посоветовала съедать за один прием 300 грамм пищи. Это овощи, пюре или супы. Также полезно проводить разгрузочные дни с монодиетой, чтобы восстановить метаболизм и снизить поступление калорий.

Полезно знать: не забывайте о гидратации. Зимний холод способствует обезвоживанию. Поэтому пейте воду или заменяйте ее водой с лимоном, ягодами.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: