Тренировки после 40 лет: гимнастика, здоровье и упражнения для энергии — советы эксперта
Гимнастика после 40 — путь к здоровью.
С возрастом поддержание здоровья становится более важным. Малоподвижный образ жизни ставит под угрозу физиологические процессы. Чтобы бороться с этим, Илья Сидоров, руководитель центра гимнастики, предлагает легкие тренировки. Об этом он рассказал в интервью изданию «Известия».
Физическая активность укрепляет кости, снижает риск болезней сердца и улучшает когнитивные функции. Людям после 40 лет Сидоров советует включить в программу занятий четыре типа упражнений:
- на растяжку: они улучшат подвижность, снизят риск травм и снимут боль;
- на координацию: они повышают устойчивость и предотвращают падения;
- кардиотренировки заряжают энергией, улучшают здоровье сердца и поднимают настроение;
- силовые тренировки (упражнения на сопротивление с собственным весом или отягощениями) помогают нарастить мышечную массу и поддержать тело в форме.
В отличие от традиционных фитнес-занятий, спортивная гимнастика предлагает комплексную тренировку, которая охватывает все четыре типа требуемой активности. Она включает силовые и кардиотренировки наряду со сложными координационными упражнениями, обеспечивая универсальный и результативный подход.
Люди воспринимают спортивную гимнастику как рискованное занятие для людей старшего возраста. Однако тренер развеивает это заблуждение, заявляя, что она адаптируема к любому возрасту и уровню физической подготовки.
Полезно знать: с возрастом мышечные волокна уменьшаются и заменяются жировой тканью. Чтобы противодействовать этому процессу, требуются регулярные силовые тренировки. Такие упражнения стимулируют выработку гормонов, которые оказывают положительное влияние на настроение, уровень энергии и состояние здоровья.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме: