Сомнолог раскрывает карты: что стоит знать о сне — развенчиваем мифы о ночном отдыхе

Правильный сон — это не только 8 часов.

Здоровый сон: правда и мифы / Фото: freepik.com

Люди используют ряд устойчивых представлений о правильном сне. Они касаются продолжительности, особенностей засыпания. Врач-сомнолог Дарья Лебедева в беседе с «АиФ» развенчала часть из этих популярных мифов.

Норма сна — 8 часов

Хотя «8» – это идеальная длительность, но потребность в отдыхе индивидуальна. На нее влияют генетическая предрасположенность, возраст, уровень активности и состояние здоровья. Одним людям хватит 7 часов, другим требуется 9, чтобы отдохнуть и почувствовать бодрость. Прислушивайтесь к собственному телу и спите столько, сколько требуется организму.

Правильное время отхода ко сну — до 23.00

Тело функционирует на основе естественного цикла сна и бодрствования. Его называют циркадным ритмом. У одних он совпадает с ранним временем отхода ко сну, а у других — с поздним. Попытка заставить себя лечь спать до того, как организм окажется готов, нарушит цикл, что приведет к снижению качества ночного отдыха. Создайте постоянный график, который соответствует вашему ритму, и используйте его даже по выходным.

При бессоннице можно пить снотворное

Несмотря на то, что снотворное продается без рецепта, принимать его без рекомендаций врача не стоит. Действие лекарств нередко сопровождается побочными эффектами. Они взаимодействуют с препаратами, назначенными от других болезней. Если вы боретесь с бессонницей, обратитесь к терапевту или сомнологу.

Алкоголь снимает стресс и помогает заснуть

Алкоголь вызывает сонливость, но нарушает структуру сна ночью. Он сокращает фазу быстрого сна (важнейшую для консолидации памяти и восстановления когнитивных функций), что приводит к ухудшению качества отдыха. Утром человек проснется вялым и уставшим. Выберите вместо алкоголя расслабляющую процедуру отхода ко сну – теплую ванну, легкую медитацию, чтение.

На выходных можно выспаться за неделю

«Догоняющий» сон не полностью компенсирует хроническое недосыпание. Он помогает частично снять усталость, но не восстанавливает организм. Стремитесь к регулярному графику отдыха семь дней в неделю, чтобы оптимизировать его качество.

Полезно знать: здоровый сон важен для физического и психического благополучия. Если вы постоянно боретесь с проблемами сна, обратитесь к врачу.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: