Делайте эти упражнения 5 минут в день, и вы поразитесь, как ваши тело и психика начнут вас удивлять
Здоровье
2 апреля 2025 г. 13:51
Время чтения: 2 минуты

Делайте эти упражнения 5 минут в день, и вы поразитесь, как ваши тело и психика начнут вас удивлять

Коротко и эффективно — новая формула здоровья доказана наукой.

Мини-тренировка: большая польза за 5 минут
Мини-тренировка: большая польза за 5 минут / Фото: Freepik

Исследование, проведенное в австралийском Университете Эдит Коуэн показывает, что даже пять минут ежедневных эксцентрических упражнений (когда мышцы сокращаются при удлинении, например, фаза сгибания бицепса вниз) улучшают физическое и психическое здоровье.

Исследователи отобрали 24 «здоровых, но малоподвижных» участника от 32 до 69 лет, которые выполняли упражнения дома. Они делали по 10 повторений приседаний на стуле, отжиманий от стены и опусканий на пятки каждый день в течение четырех недель. Результаты, опубликованные в Европейском журнале прикладной физиологии, показали улучшение мышечной силы, гибкости, силовой выносливости и психического благополучия участников.

Такая легкодоступная тренировка не займет много времени, не потребует хорошей физической формы. Она подойдет для тех, кто избегает традиционных тренажерных залов.

Это открытие совпадает с другим исследованием из Университета Южной Австралии, опубликованным в British Journal of Sports Medicine. В нем проанализировали 2747 рандомизированных теста и сделали вывод о том, что любой тип упражнений, даже легких, таких как ходьба или йога, улучшает когнитивные функции и память.

Тайцзи и йога оказали наибольшее влияние на память, в то время как видеоигры улучшили общее познание. Улучшения оказались больше выражены у детей и подростков. Преимущества наблюдались в течение одного-трех месяцев, что подчеркивает сильное влияние даже коротких всплесков физической активности.

Полезно знать: ученые считают, что уровень физической активности снижается с возрастом на 1-2% в год.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

Читайте также