Делайте эти упражнения 5 минут в день, и вы поразитесь, как ваши тело и психика начнут вас удивлять
Коротко и эффективно — новая формула здоровья доказана наукой.
Исследование, проведенное в австралийском Университете Эдит Коуэн показывает, что даже пять минут ежедневных эксцентрических упражнений (когда мышцы сокращаются при удлинении, например, фаза сгибания бицепса вниз) улучшают физическое и психическое здоровье.
Исследователи отобрали 24 «здоровых, но малоподвижных» участника от 32 до 69 лет, которые выполняли упражнения дома. Они делали по 10 повторений приседаний на стуле, отжиманий от стены и опусканий на пятки каждый день в течение четырех недель. Результаты, опубликованные в Европейском журнале прикладной физиологии, показали улучшение мышечной силы, гибкости, силовой выносливости и психического благополучия участников.
Такая легкодоступная тренировка не займет много времени, не потребует хорошей физической формы. Она подойдет для тех, кто избегает традиционных тренажерных залов.
Это открытие совпадает с другим исследованием из Университета Южной Австралии, опубликованным в British Journal of Sports Medicine. В нем проанализировали 2747 рандомизированных теста и сделали вывод о том, что любой тип упражнений, даже легких, таких как ходьба или йога, улучшает когнитивные функции и память.
Тайцзи и йога оказали наибольшее влияние на память, в то время как видеоигры улучшили общее познание. Улучшения оказались больше выражены у детей и подростков. Преимущества наблюдались в течение одного-трех месяцев, что подчеркивает сильное влияние даже коротких всплесков физической активности.
Полезно знать: ученые считают, что уровень физической активности снижается с возрастом на 1-2% в год.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме:
- Ошибки утренней зарядки: как не навредить организму
- Дыхание и тренировки: как улучшить выносливость и концентрацию
- Тренировки после 40 лет: гимнастика, здоровье и упражнения для энергии
- Как избежать торможения в тренировках: улучшение формы без застоя
- Как тренировки снижают аппетит: гормоны, физическая активность