Прокачайте иммунитет весной: включите эти продукты в рацион прямо сейчас, и ваш организм расцветет как майская роза
Весна — время испытаний для иммунитета.
Доктор Павел Бережанский, научный сотрудник Московского областного НИКИ детства МЗ МО, рассказал изданию «Подмосковье сегодня» почему у людей весной ослабевает иммунитет. Он связывает этот сбой с нарушением биологических циркадных ритмов и повышенной вирусной нагрузкой.
В течение зимы люди проводят больше времени в помещении, укрывшись от солнца. Это означает, что тела вырабатывают меньше витамина D, важнейшего питательного вещества для иммунитета. В результате организм становится вялым и хуже противостоит инфекциям.
Для его укрепления Бережанский рекомендует корректировку рациона. Он отметил ценность витаминов C и B, а также фолиевой кислоты и порекомендовал увеличить потребление цитрусовых и корнеплодов. Листовая зелень, как и цитрусовые, насыщена витамином С. Добавляйте ее в салаты, смузи или гарниры. Капуста – источник витаминов A, C и E, а также антиоксидантов и клетчатки.
Для правильного функционирования организма требуется не менее 12-13 витаминов и 20 микроэлементов. Поэтому эксперт также порекомендовал включать в рацион бобовые, молочные и морепродукты, чтобы получить широкий спектр необходимых питательных веществ.
Кроме того, изменение продолжительности светового дня нарушает режим сна. Зимой организм вырабатывает больше мелатонина, гормона сна. С наступлением весны его количество снижается постепенно. Поэтому некоторые люди продолжают ощущать себя вялыми и невыспавшимися. Им рекомендуется придерживаться привычного графика сна и бодрствования, но больше времени проводить на солнце.
Полезно знать: здоровый кишечник важен для сильной иммунной системы. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, помогают поддерживать баланс полезных бактерий в кишечнике, что также улучшает иммунитет.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме:
- Грецкие орехи и здоровье: как они влияют на сердце, мозг и иммунитет
- Бета-глюканы и иммунитет: как грибы защищают от гриппа
- Весенний заряд для иммунитета: ключевые витамины в апреле
- Что делать, чтобы не болеть: действенные советы по укреплению иммунитета
- Витамины без пользы: ошибки в укреплении иммунитета