Сладкое на ночь: вот что происходит с вашим телом после сладостей — врачи не зря бьют тревогу
Вечернее печенье нарушает сон — и не только.
Иногда хочется съесть что-то сладкое, особенно вечером, но, прежде чем тянуться за печеньем или шоколадным батончиком, учитывайте влияние сладостей. Подробнее об этом рассказала «Известиям» декан факультета естественных наук ГУП Ирина Лялина.
Потребляя сладкую пищу, человек повышает уровень глюкозы в крови. Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, чтобы перенести его в клетки для преобразования в энергию. Ночью тело менее активно, соответственно оно не расходует полученную энергию. Неиспользованный избыток глюкозы быстро выводится, что ведет к резкому падению уровня сахара в крови. Такое падение сопровождается рядом проблем.
Внезапный скачок уровня будит человека среди ночи или же изначально затрудняет засыпание. Спящий ворочается во сне и больше потеет.
Резкий спад провоцирует подсознательное желание «вернуть сахар обратно». Поэтому одним пирожным страждущий не ограничивается. Если же усилием воли решает, что одного печенья достаточно, то это влияет на настроение. Некоторые люди чувствуют раздражительность и беспокойство, когда отказывают себе в сладостях.
Со временем скачки сахара ведут к инсулинорезистентности. Это состояние, в котором клетки не реагируют на инсулин. Возникает риск развития диабета II типа и других метаболических нарушений. Калории, потребляемые ночью, с большей вероятностью будут откладываться в виде жира потому, что метаболизм естественным образом замедляется во сне.
Не исключайте сладкое днем, но заменяйте его здоровыми альтернативами вечером. Темный шоколад содержит меньше сахара, чем молочный, и насыщен антиоксидантами. Теплая чашка травяного чая, например, ромашкового или мятного, окажет успокаивающее действие и поможет расслабиться перед сном. Его можно подсластить натуральным медом.
Полезно знать: употребление большого количества сахара на ночь вызывает проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газы и расстройство желудка.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме:
- Истинные причины диабета: врач объяснил, почему в болезни нельзя винить только сладости
- Сахар и здоровье сердца: как сладости могут снизить риск болезней
- Вкусно без риска: правильные сладости для детей
- Опасная сладость: как добавленный сахар влияет на здоровье и почему его стоит избегать
- Как сахар во фруктах отличается от сахара в сладостях: полезные советы для контроля веса