Дышите глубже — и сдадите: как преодолеть панику на ЕГЭ и сохранить самообладание — эти советы помогут вашему выпускнику
Волнение перед экзаменом — это нормально и с ним можно справиться.
В интервью «Радио 1» психолог Елена Дунаева поделилась советами о том, как выпускникам подготовиться к экзаменам. Она подчеркнула пользу любви и поддержки со стороны родителей во время ЕГЭ. По словам Дунаевой, подросткам также важно осознать, что волнение перед экзаменом — это нормально.
Беспокойство часто связано с комбинацией причин. Среди них:
- страх неудачи и того, что он не оправдает ожидания;
- давление взрослых с целью достижения результата;
- временные ограничения во время подготовки или сдачи теста;
- неопределенность (неизвестный характер экзаменационных вопросов).
Для борьбы с волнением психолог порекомендовала делать дыхательные упражнения. Сосредоточиться на дыхании, сделать глубокий вдох, досчитать до четырех, задержать воздух на счет «раз-два», а затем медленно выдохнуть через рот на четыре. По ее мнению, дыхательные практики помогают, так как переключают внимание.
Применяются и другие полезные техники осознанности:
- Медитация. Посвятите ей время утром или вечером.
- Мышечная релаксация. Расслабляя и напрягая мышцы тела подросток снимает накопившееся мышечное напряжение.
- Визуализация. Представьте, что уже сдали экзамен, чувствуете себя уверенно и контролируете ситуацию.
- Замена негатива. Не думайте «Провалюсь», замените негативную коннотацию на «Я сделаю все, что смогу».
Дунаева также посоветовала не ерзать на экзамене, напомнив экзаменующимся, что времени на выполнение работы предостаточно. Главное — не впадать в панику или отчаяние.
В заключение она подчеркнула, что практика контролируемого дыхания и принятие возможных результатов помогают учащимся сохранять концентрацию и успокаивать как тело, так и разум.
Полезно знать: относитесь к себе с добротой и пониманием, особенно когда совершаете ошибки или чувствуете подавленность.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме:
- Саморазрушение по расписанию: привычки, которые усугубляют стресс и крадут здоровье
- Спокойствие без потерь: 10 способов снизить стресс
- Глаза под ударом: как стресс и компьютеры ухудшают зрение
- Действенные практики расслабления — советы психолога для душевного равновесия
- Как справиться со стрессом: важность сна и питания для душевного равновесия