Как не набрать вес в праздники: здоровье и активность без лишних калорий — 5 простых советов

Праздники — веселье без лишнего веса.

Праздничный стол: еда без переедания / Фото: freepik.com

Праздничный сезон подразумевает встречи друзей и обильные застолья. О том, как остаться в форме и не набрать лишний вес, рассказала «Известиям» диетолог-эндокринолог Оксана Михалева. Она дала 5 советов.

Готовить не больше, чем потребляет семья ежедневно

Чем больше приготовлено блюд, тем выше вероятность, что родные и гости будут переедать. Составляйте меню заранее. Используйте для подачи тарелки меньшего размера. Это поможет контролировать объем порции.

Выбирайте альтернативу жирным блюдам

Оливье, селедка под шубой – блюда, приготовленные с майонезом. Попробуйте заменить его здоровой альтернативной или приготовить самостоятельно из натуральных ингредиентов. Добавляйте больше овощей и употребляйте меньше фастфуда. Выпекая печенье, меняйте ингредиенты, чтобы уменьшить содержание жира и сахара.

Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь – источник дополнительных калорий. Их количество увеличивается вместе с крепостью напитка. Кроме того, он усиливает аппетит, повышая риск переедания. Чередуйте алкогольные напитки с водой, чтобы избежать обезвоживания.

Не нарушайте график питания семьи

Пропуск приемов пищи в ожидании праздничного стола сопровождается перееданием и нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Тем, кто любит перекусы во время беседы, рекомендуется позаботиться о полезных блюдах: фруктах, орехах, цельнозерновых крекерах.

Не забывайте о спорте

Оставайтесь активными в праздник. Участвуйте в запланированных играх и танцах. Прогуляйтесь по улице после застолья. Это поможет переварить пищу и установить более тесные отношения между членами семьи и друзьями.

Не исключайте спорт из праздничных дней. Даже 15-минутная тренировка поможет сжечь набранные калории и поддержать уровень энергии.

Полезно знать: прежде чем наполнить тарелку, оцените уровень голода. Медленное потребление пищи помогает распознать, когда наступает насыщение.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: