Послепраздничная апатия: как справиться с усталостью — советы психолога

После праздников: справляемся с апатией

Праздники закончились — пора восстанавливать силы. / Фото: freepik.com

По мере того, как праздничный сезон подходит к концу, а радостное волнение угасает, наступает послепраздничное разочарование. Накопленная усталость сказывается на эмоциональном состоянии. Если же к этому добавляется и возвращение к работе, то ситуация усугубляется. Психолог Людмила Шульга дала ряд советов читателям «Известий» о том, как восстановить психическое здоровье.

Ваше настроение и бодрость связаны с качеством сна. Во сне мозг перезаряжается, обрабатывает эмоции и консолидирует воспоминания. Плохой сон проявляется в раздражительности, снижении когнитивных функций и негативном настроении. Чтобы восстановиться, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Успокаивающая вечерняя рутина подаст сигнал телу, что пора расслабиться и отдохнуть.

Психолог также подчеркнула, что важно оставаться в гармонии с чувствами. Если мысль о работе вызывает негативные эмоции, то важно проанализировать эти чувства. Возможно, вам нужен отдых. Но также возможно, что накопились системные проблемы, такие как низкая зарплата или чрезмерная загрузка. В таком случае Шульга посоветовала здраво оценить ситуацию и перейти к поиску ее решения.

Чтобы вернуться к работе после праздников, начните с восстановления элементов повседневной рутины за несколько дней до выхода на рабочее место. Например, установите будильник на то же время, что и в рабочие дни, и просыпайтесь вовремя.

Разбейте большие задачи на маленькие и управляемые. Достижение результата, даже если речь идет об ответе на письмо, все равно приносит чувство удовлетворения от завершенности. Удовлетворение помогает компенсировать апатию и другие негативные эмоции.

Полезно знать: физическая активность поднимает настроение и улучшает уровень энергии. Даже короткая прогулка или небольшая растяжка важны для нормализации эмоционального фона.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: