Солнышко встало — пора из постели: сколько нужно спать для здоровья — советы невролога

Правильный сон — залог здоровья и энергии.

Во Всемирный день сна, который отмечают 14 марта, кандидат медицинских наук, невролог Михаил Полуэктов рассказал «АиФ» о правилах здорового ночного отдыха.

Наполеон, как известно, спал 4-6 часов в сутки, считая, что излишний сон — удел детей и дураков. Это косвенное свидетельство того, что длительность сна индивидуальна. Большинству людей требуется для отдыха 7-9 часов сна.

Эксперт отметил, что совет отправляться спать до полуночи связан с выбросом гормонов. Мелатонин начинает вырабатываться между 8 и 10 часами вечера. В сочетании с темнотой он расслабляет и повышает сонливость. Если же долго не гасить свет, то выработка гормона нарушается и в этот вечер человеку будет трудно уснуть.

Пробуждение должно совпадать с восходом солнца и появлением первых солнечных лучей. Они прекращают выработку мелатонина, поэтому организм начинает пробуждаться. Оставаться в постели дольше нет необходимости.

Отвечая на вопрос об употреблении кофе, невролог отметил, что поступление в организм кофеина может препятствовать засыпанию, но это индивидуальная характеристика. Одни люди могут пить кофе без ущерба для качества сна, а другие нет.

То, удается ли человеку выспаться, зависит от ряда факторов. Среди них соблюдение распорядка дня, четкий рабочий график, сбалансированное питание, занятия спортом в течение дня и минимизация умственной стимуляции перед сном. Исключите использование гаджетов за пару часов до ночного отдыха, чтобы дать организму перейти в спокойное состояние.

Полезно знать: первую неделю отпуска люди часто тратят на то, чтобы отоспаться. Так организм реагирует на хроническое переутомление. Но выспаться впрок не получится, поэтому важно наладить режим дня и следовать ему, независимо от отпуска.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме:

• Полноценный сон — основа здоровья: недосып влияет на иммунитет и работоспособность человека
• Недосып и сердце: как нехватка сна влияет на сердечно-сосудистую систему
• Дневная сонливость — недобрый знак: когда это сигнал о проблемах с сердцем
• Вялость и сонливость днем: ученые назвали ранний признак деменции
• Критические последствия хронического недосыпа и советы по здоровому сну — экспертное мнение и рекомендации