Здоровые перекусы на каждый день: энергия и польза в одном флаконе — вкусные идеи для бодрости

Здоровые перекусы — энергия без лишних калорий.

Здоровые перекусы: вкус и энергия / Фото: freepik.com

Чтобы в течение всего дня сохранять энергичность и при этом не набрать лишних килограммов, поддерживая себя различными высокоуглеводными «вкусняшками», следует устраивать небольшие перекусы. Самое главное, чтобы те были полезными и питали организм достаточным количеством витаминов и минералов. Их можно брать с собой на работу или же, отправляясь по делам, захватить небольшой пакетик с такими снеками и тем самым избежать соблазна «перехватить» по дороге что-то жирное и вредное.

Самое простая и питательная добавка к основному рациону 一 это орехи. Миндаль, фундук, кешью, арахис и т. п. отлично насыщают, так как содержат белки и жиры. Их можно дополнить яблоком или грушей, чтобы перекус получился сбалансированным.

Овощные чипсы также являются прекрасной альтернативой обычным картофельным или луковым. При этом они натуральны и куда менее калорийны, а приготовить их можно в домашних условиях, использовав для этого духовку.

Хорошо утоляет голод и печенье из овсянки, меда, бананов и сухофруктов. Все ингредиенты соединяют, формируют из них кружочки и отправляют выпекаться на 20-30 минут при температуре 180 градусов. В них нет ни муки, ни сахара, а пользы 一 целый вагон. Двух таких печенек будет достаточно, чтобы обеспечить себя энергией на несколько часов.

Те, кто работают из дома, могут нарезать овощи (например, огурцы, морковь или сельдерей) в виде палочек и есть их с хумусом. Тут в наличии и витамины, и белок, и клетчатка.

Греческий йогурт, если его приправить перед употреблением горстью свежих ягод, тоже является великолепным примером здорового перекуса. В нем содержатся пробиотики, которые улучшают пищеварение, а ягоды служат источником витамина C и других антиоксидантов.

Творог с медом и орехами также представляют собой хорошую комбинацию. Лучше переложить все заранее в одну емкость и плотно прикрыть крышкой. Такое сочетание микроэлементов очень полезно и дарит чувство сытости надолго.

Если нет возможности остановиться и поесть, выручат протеиновые батончики. Правда, они бывают весьма калорийными, поэтому нужно знать меру, да и состав у них тоже сильно разнится. Они больше подойдут людям, которые регулярно занимаются спортом.

Те, кто любит бутерброды, могут приготовить их из цельнозерновых крекеров, творожного сыра и кусочков красной рыбы. Первые также неплохо гармонируют с пастой из авокадо, приправленной лимонным соком и солью для вкуса.

Смузи из фруктов, овощей и греческого йогурта тоже удобно брать с собой, перелив в термос или специальную бутылку.

Овсяноблин быстро сбивает аппетит, снабжая организм необходимым количеством энергии. Его можно приготовить с утра и разделить на кусочки, либо завернуть внутрь палочки овощей.

Полезно знать: готовые перекусы легко сделать заранее на день или два, если набор продуктов подразумевает длительное хранение. Например, приготовить печенье и чипсы. После этого их следует переложить в герметичные контейнеры и убрать в холодильник, а по мере необходимости доставать оттуда.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: