Достаточно одной минуты: даже короткие перерывы на физическую активность улучшают здоровье — результаты исследований
Одна минута — польза для здоровья.
Исследования, проведенные шведскими учеными из университета Умео, выявили ряд преимуществ от включения коротких всплесков физической активности в повседневную жизнь. Даже если речь идет об 1 минуте, она поможет улучшить здоровье сердца, нормализовать настроение и уровень сахара в крови.
Положительный эффект окажут быстрая ходьба, подъем по лестнице и короткие танцевальные паузы. Кроме того, такие виды деятельности будут противодействовать негативным последствиям длительного сидения, повышать ясность ума и снижать стресс. Это особенно полезно для занятых людей.
Одной из легкодоступных форм кратковременной деятельности будет подъем по лестнице. Он стал базой для исследования, опубликованного в Journal of Cognitive Enhancement. 52 студентам университета Отаго предложили пройтись по лестнице между этажами. По ступенькам требовалось подниматься быстро, но отдыхать между этажами по 1 минуте. Затем группа заходила на занятие, где решала когнитивные тесты. Вторая группа, наоборот, сначала решала тесты, а затем поднималась по лестнице.
Разницы в том, как люди поднимаются по ступенькам, не было, но она проявлялась в том, как они справились с заданиями. Группа, которая сначала поднялась по ступенькам, справилась лучше и быстрее, чем их сверстники. Средний возраст студентов составил 20 лет.
Также студенты заполнили анкеты. Информация из них показала, что выбранные исследователями участники занимались спортом в среднем 8 часов в неделю. 75% имели нормальный вес, а у 23% наблюдался избыточный.
Полезно знать: интенсивность подъема по лестнице, измеренная по частоте сердечных сокращений, коррелировала с более быстрым временем ответа на когнитивные тесты. Результат для мужчин и женщин оказался одинаковым.
Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.
Читайте также по теме:
- Как замедлить старение: тест на равновесие и упражнение, продлевающее молодость
- Жизнь без боли в спине: простые упражнения для укрепления мышц
- Спорт против похмелья: физические упражнения помогают быстрее восстановиться
- Ожирение и долголетие: физическая подготовка важнее ИМТ
- Иммунитет в условиях осени: советы для укрепления здоровья