Зимний упадок сил: причины усталости и диета — советы эндокринолога

Зима снижает уровень энергии — это можно исправить.

Зимний упадок: питание и спорт / Фото: freepik.com

Зимний упадок сил и желание поменьше двигаться характерны для большинства людей. О причинах такого упадка и корректировке этого состояния рассказала «Известиям» эндокринолог Елена Чуракина. Кроме того, служба доставки «Купер» предоставила информацию о стоимости зимней диеты, помогающей сохранить здоровье и бодрость.

Чуракина объяснила, что фактором, приведшим к сезонной потере сил, стало сокращение светового дня, характерная черта осенне-зимнего периода. Уменьшение воздействия солнечного света влияет на здоровье человека. В первую очередь снижается выработка гормонов, отвечающих за бодрствование и позитивное настроение – серотонина и дофамина. Люди чувствуют себя более вялыми и менее мотивированными.

Более того, выработка витамина D в коже тоже зависит от солнца, а не только от прогулок по улице. Этот витамин важен для иммунитета и опорно-двигательного аппарата. Организм нуждается в продуктах, содержащих витамины.

Для борьбы с упадком сил Чуракина рекомендовала включать в рацион пищу, богатую витаминами D и B. Для выработки гормонов важны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Это жирная рыба, орехи и блюда из цельного молока.

Сезонные фрукты и овощи наполнят рацион витаминами и минералами. Чем большие их выбор, тем больше питательных веществ вы получите. По мнению службы доставки еды, полезный рацион обойдется в 3390 рублей в неделю на 1 человека.

Помимо изменений в рационе питания, Чуракина подчеркнула важность занятий спортом. Чтобы повысить уровень энергии и улучшить настроение, человеку нужны не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Полезно знать: россияне стали чаще покупать продукты для поддерживающей здоровье диеты. Заказы на льняное масло выросли в 4,5 раза, на брокколи в 4 раза. Другие популярные товары – хлеб, семена чиа и грецкие орехи.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: