Что происходит с телом без спорта: причины мышечной атрофии — как сохранить форму и здоровье

Без спорта тело быстро теряет форму.

Тело без спорта: потеря формы / Фото: freepik.com

Пока вы ходите в спортзал, правильно питаетесь и ведете активный образ жизни, тело остается стройным и привлекательным. Но что происходит с теми, кто прекратил занятия спортом? Об этом изданию Pravda.ru рассказал фитнес-тренер Сергей Литовченко.

Он сообщил, что без тренировки тело стремится вернуться к исходным параметрам. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не следите за питанием, то фигура быстро теряет форму.

Почему мышцы слабеют

Когда вы прекращаете заниматься спортом, мышцы не получают стимул, необходимый для роста или поддержания силы. Этот процесс, известный как атрофия мышц, представляет собой адаптацию к новому образу жизни с меньшей активностью.

Без движения замедляется метаболизм, что приводит к набору веса и нехватке энергии. Отказ от здорового питания усугубляет ситуацию. Организму не хватает веществ для восстановления или поддержания работоспособности.

Что делать, чтобы оставаться в форме

Чтобы продлить эффект от тренировок, придерживайтесь сбалансированной диеты. Убедитесь, что в рацион входит белок. Он содержится в курице, рыбе, яйцах и бобовых. Белок помогает восстанавливать и поддерживать мышечную ткань.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и фруктам — они обеспечивают организм энергией, необходимой для поддержания активности. Не забывайте о воде. Поддержание водного баланса сохраняет мышцы эластичными и минимизирует усталость.

Включите в ежедневную рутину ходьбу, езду на велосипеде, плавание, игры с детьми или домашними животными. Движение необходимо организму. Оно поможет поддерживать форму даже если вы не ходите в спортзал.

Полезно знать: организм восстанавливается во время сна, поэтому старайтесь качественно отдыхать 7–9 часов каждую ночь.

Данный материал носит информационный характер и не является рекомендацией к применению. Требуется консультация специалиста.

Читайте также по теме: